Tips Untuk Mengontrol Nyeri Haid

1. Makan banyak karbohidrat seperti semua jenis roti yang terbuat dari gandum, pasta, dan sereal, serat dan protein. Kurangi makan makanan yang banyak mengandung gula dan lemak.

2. Hindari konsumsi garam selama beberapa hari sebelum periode menstruasi untuk mengurangi kembung dan ritensi terhadap cairan.

3. Kurangi minum minuman yang mengandung kafein untuk menghindari perasaan tegang dan mudah tersinggung dan untuk meringankan sakit pada payudara.

4. Cobalah makan sampai 6 porsi makanan kecil per hari untuk mengganti 3 porsi makan besar.

5. Usahakan untuk selalu bergerak dengan olahraga aerobic. Olahraga selama 30 menit, 4 sampai 6 kali per minggu.

6. Cukup tidur, kira-kira 8 jam/hari.

7. Minum susu berkalsium tinggi.

8. Minum obat pereda rasa sakit seperti Parasetamol atau Asam Mefenamat untuk mengurangi rasa sakit (bila sangat perlu).

9. Mandi air hangat atau istirahat baring dengan botol air panas atau kompres hangat (biasanya cukup membantu pada serangan yang berat).

10. Minum ramuan kunyit-asam, jinten hitam, jahe dan daun sembung.

11. Minum jus bit, karena bit mengandung zat besi yang dipakai sebagai bahan untuk memproduksi butir-butir sel darah merah. Jus bit bisa dicampur wortel dan madu.

12. Mengkonsumsi suplemen vitamin B6 dan kalsium sesuai anjuran dokter.


Speak Your Mind

*

CAPTCHA
Change the CAPTCHA codeSpeak the CAPTCHA code