Tips Cegah Sembelit pada Ibu Hamil

Selain mual-mual, sembelit sering menjadi gangguan yang umum dialami oleh para ibu hamil.

Penyebabnya biasanya karena melambatnya pergerakan makanan yang melalui saluran pencernaan, atau karena pemberian suplemen zat besi pencegah anemia yang tidak diimbangi asupan serat cukup pada ibu hamil.

Berikut beberapa tips untuk mencegah terjadinya sembelit pada ibu hamil:

  • Perbanyak makanan yang berserat (buah dan sayur)
  • Perbanyak asupan cairan ke dalam tubuh, setidaknya dua liter sehari
  • Gunakan obat pencahar dengan dosis ringan jika terjadi sembelit (dengan catatan: sesuai petunjuk dokter). Jangan pergunakan obat pencahar tanpa konsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk menghindari efek buruk obat terhadap janin.
  • Kondisikan tubuh anda untuk buang air besar pada satu waktu tertentu sehingga tubuh akan terbiasa untuk BAB pada waktu tersebut.
  • Minum air hangat sebelum BAB dapat membantu kontraksi alat pencernaan.
  • Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki untuk membantu otot-otot pencernaan mendorong sisa makanan ke saluran pembuangan.

***


Speak Your Mind

*

CAPTCHA
Change the CAPTCHA codeSpeak the CAPTCHA code