Kunci Pencernaan Sehat

Kesehatan dipengaruhi oleh apa yg kita makan. terutama mempengaruhi saluran pencernaan. Karena saluran pencernaan yg memproses semua makanan yg masuk ke dalam tubuh.

Gangguan pada sistem pencernaan ini beragam seperti diare, sembelit, sebah, dan banyak lagi lainnya.

Oleh karena itu sebaiknya kita mulai memperhatikan apa yang kita makan.

Makanlan makanan yg banyak mengandung serat seperti sayuran dan buah.

Sayuran dan buah ini mudah didapat. Tapi perlu diperhatikan cara memasaknya yaa karena bisa membuat kehilangan zat gizi yg dikandungnya.
Sayuran sebaiknya direbus dengan air dibandingkan jika dikukus, dimasak santan, ataupun mentah karena kandungan seratnya lebih tinggi 🙂

Makanan Penghilang Stres

Ayoo ngaku siapa yang klo stres bawaannya makan mulu hihihi.. Naa daripada makan yang ga2 dan malah naekin berat badan, mendingan makan makanan di bawah ini aja. Soalnya makanan di bawah ini bisa ngilanin stres karena kandungan di dalamnya.

1. Dark Chocolate

Coklat? Yippiiee 😀

Tapi yang dark loo yaa.. karena kandungan flavonoidnya yang dapat menimbulkan efek relaksasi dan kandungan lainnya phenethylamine yang dapat meningkatkan mood kamu 😉

Makin banyak kandungan coklatnya makin bagus. Jadi, sebelum beli coklat, cek dulu kandungan cacaonya yaa.

2. Skim Milk

Skim milk itu susu yang rendah lemak. Bedanya susu biasa kandungan lemaknya 8g/8 ounce susu klo skim milk itu 0. Susu biasa juga sama sih bisa ngilangin stres juga apalagi buat para wanita yang mau mens alias PMS 🙂

Jadi para wanita yang minum susu secara rutin lebih sedikit yang terkena PMS dibanding para wanita yang ga minum susu 😉

3. Oatmeal

Karbohidrat membantu tubuh untuk menghasilkan serotonin, hormon yang membantu mengurangi efek negatif dari stres. Mungkin makanya waktu stres atau PMS kita sering pengen makan sesuatu yang manis2 (yang tinggi kandungan karbohidratnya).. Hmm i know now why i crave for chocolate when i was on PMS 😀

Makanya klo gi stres, makan oatmeal aja selain karena kandungan karbohidratnya tinggi, oatmeal jua tinggi kandungan seratnya sehingga tubuh kita akan menyerapnya secara perlahan2 dan membuat kandungan serotonin tubuh juga terus ada.

4. Salmon

Kandungan omega 3 yang tinggi pada ikan seperti salmon dapat menurunkan efek stres dan juga meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Dan juga omega 3 dapat menekan produksi hormon yang menyebabkan stres seperti cortison dan adrenaline.

5. Kenari

hihihi jadi inget Alvin and the chipmunks 😀

Kenari bisa menurunkan tekanan darah, naa klo lagi stres pastinya kan tekanannya gi tinggi tuh hihihi.. Jadi makanya bagus makan kenari klo lagi stres 😉

6. Kuaci bunga matahari

Naa ini pasti pada doyan kan? 😀

Klo ini sumber folate yang bisa membantu tubuh untuk menghasilkan dopamine yang fungsinya merangsang otak untuk merasa senang 😀

7. Bayam

Gampang nih masaknya. Bayam bisa bantu kamu klo lagi stres juga loo ternyata 😀

8. Blueberry

Bukan Blackberry yang semua orang punya itu yaa.. hihihi garing dot com

Fungsinya sebagai antioksidan yang melawan efek stres yang ditimbulkan oleh hormon dopamin.

Mempersiapkan Kehamilan

Hamil adalah mimpi menjadi kenyataan bagi kebanyakan wanita. Sebuah berkat dalam hidup, kehamilan namun tidak menyentuh setiap wanita di dunia. Ada pasangan di dunia yang melakukan segala cara untuk mendapatkannya dan ada wanita yang waktu bertahun-tahun untuk mengalami kebahagiaan itu.

Keinginan untuk hamil sering mempengaruhi wanita sehingga mengalami kesulitan hamil dan bergantung pada obat. Nah, Anda perlu tahu bahwa obat yang tersedia di toko obat bukan salah satu cara meyakinkan untuk hamil, karena jarang akan ada gunanya bagi Anda atau bayi yang akan datang. Jika mengalami kehamilan yang sehat adalah keinginan Anda maka, akan menggunakan cara alami sebagai pilihan cerdas.

Salah satu cara alami yang paling meyakinkan mengalami tanda-tanda kehamilan bagi wanita adalah untuk medapatkan pengetahuan yang benar untuk menjadi subur. Semua yang perlu Anda lakukan adalah menyambut perubahan gaya hidup dan mendorong beberapa perhitungan untuk hamil secara alami.

• Menurunkan Berat Badan – obesitas pada wanita sering menghambat impian mereka memiliki bayi dalam hidup. Menurunkan berat badan untuk tetap fit dan menjaga kesehatan tubuh yang memungkinkan hasil yg lebih baik.

• Hindari Stres – seorang wanita yang cenderung untuk sampai ke tempat tidur dengan banyak stres dan menjalani kehidupan menyedihkan juga mengalami perlambatan dalam kehamilan.

Anda juga harus mampu mengurangi jumlah stres pengalaman tubuh Anda. Stres dapat sangat mengganggu otak, yang juga mengontrol dan mengarahkan ovarium untuk menghasilkan telur setiap bulan. Stres kronis dapat mempengaruhi siklus menstruasi, fase ovulasi dan penetasan telur. Ada banyak teknik yang akan membantu Anda mengurangi stres dan meningkatkan tingkat kesuburan Anda.

• Berhenti Merokok – wanita yang cenderung untuk merokok juga gagal untuk mengalami kebahagiaan menjadi hamil, sebagai racun nikotin dan lainnya menghambat siklus reproduksi.

• Pergi untuk Akupunktur – berada di akupunktur meningkatkan kesuburan dengan cara alami. Padahal, biasanya kurang diresepkan oleh dokter, metode ini jauh lebih menguntungkan daripada berada di obat.

• Hitung Ovulasi Periode – menyadari siklus menstruasi Anda membantu dalam penentuan lebih baik periode ovulasi. Dalam kasus, siklus menstruasi Anda tidak teratur, Anda dapat mencari bantuan dari kit ovulasi dan grafik siklus menstruasi untuk prediksi lebih baik. Hal ini penting, karena periode ovulasi dikatakan masa paling produktif .

• Pertahankan Posisi – supaya kemungkinan untuk hamil lebih besar, adalah penting bahwa Anda memberikan perhatian cukup penting pada positioning, posisi misionaris membantu dalam lebih baik.

• Apa yang Anda butuhkan adalah makanan yang dapat meningkatkan tingkat kesuburan. Makanan bergizi dan seimbang tidak hanya akan menjadi baik dalam melangsingkan tubuh Anda. Makanan ini juga akan mempengaruhi siklus menstruasi Anda, ovulasi dan sel telur.

Makanan yang dapat membantu meningkatkan kesuburan adalah lemak tak jenuh seperti minyak zaitun alpukat, dan kacang. Makan makanan seperti itu dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk kehamilan yang dekat.

Makanlah makanan yg mengandung folat untuk mempersiapkan Anda untuk kehamilan. Folat mungkin tidak didapat dari diet Anda sendiri sehingga mengonsumsi suplemen folat akan sangat diperlukan. Asam folat juga akan membantu mencegah cacat pada saraf  yang dikenal menjadi salah satu cacat lahir umum.

400ug folat dianjurkan sampai 12 minggu kehamilan. Folat bisa diperoleh dari makanan seperti brokoli, bayam, asparagus, buah, daging sapi dan serpih dedak.

• Perhatikan masalah kesehatan Anda yang mungkin menjadi kendala atau masalah pada kehamilan. Anda harus membicarakan dengan dokter Anda bagaimana obat yang diresepkan akan mempengaruhi kesempatan Anda untuk hamil secara sehat.

• Berolahraga akan bermanfaat banyak dalam meningkatkan kesuburan, tetapi hanya jika dilakukan dengan tepat. Tubuh membutuhkan olahraga untuk menjadi sehat agar siap untuk pembuahan. Latihan akan meningkatkan sirkulasi darah yang tepat ke seluruh bagian tubuh, termasuk sistem reproduksi Anda. Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres dari setiap kejadian hari. Ini akan membantu Anda untuk mencapai tidur yang lebih baik, memberikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk memulihkan dan mengisi ulang. Namun demikian, berolahraga lebih dari jumlah yang harus Anda juga dapat menurunkan kesuburan. Jika latihan kebugaran Anda saat ini pada saat menstruasi Anda, Anda perlu untuk menguranginya pada saat menstruasi.

Minyak Ikan Selama Kehamilan

Apakah Anda khawatir bahwa mengkonsumsi minyak ikan selama kehamilan mungkin tidak aman? Tidak perlu khawatir. Tapi ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui.

Selama kehamilan, janin mendapatkan mayoritas makanannya dari makanan Anda sendiri. Ini termasuk semua vitamin dan mineral juga.

Minyak ikan mengandung omega-3 asam lemak dan ini sangat penting selama kehamilan karena termasuk bahan yang membantu dalam pengembangan anak. Kedua elemen penting dari omega-3 adalah DHA dan EPA. Ini hanya ditemukan pada ikan dan tidak ada sumber nabati omega-3.

Tubuh tidak bisa memproduksi asam lemak esensial ini sendiri sehingga harus diperoleh dari makanan yang Anda makan.

Manfaat Dari Minyak Ikan Selama Kehamilan

Lemak ini sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan berapapun usia Anda. Mereka dapat membantu mengurangi kolesterol, menurunkan tekanan darah dan untuk otak serta kesehatan jantung. Selama kehamilan mereka bertanggung jawab untuk pengembangan mata dan otak janin.

Diet tinggi omega-3 juga dapat mengurangi kemungkinan bayi mempunyai penyakit seperti asma dan kondisi alergi lainnya. Asam lemak juga dapat membantu mengurangi risiko kelahiran prematur.

Studi juga menunjukkan bahwa minyak ikan dapat mencegah depresi pasca melahirkan.

Makanan apa yang Mengandung omega-3?

Sumber yang paling umum dari omega-3 adalah ikan air dingin seperti salmon, tuna, hoki, trout dan ikan halibut. Ini semua memiliki kandungan tinggi dari DHA dan EPA.

Beberapa telur mengandung DHA. Bisa dibeli di supermarket untuk telur dengan kandungan DHA tinggi. Namun, nilai kandungan yang ada di dalam telur ini terlalu rendah untuk benar-benar bermanfaat.

Beberapa makanan juga sekarang diperkaya dengan omega-3, seperti margarin.

Cara yang paling umum untuk mendapatkan manfaat dari minyak ikan selama kehamilan adalah untuk minum suplemen makanan. Ini memberikan jumlah yang tepat untuk asam lemak esensial yang diperlukan. Keuntungan lainnya adalah sudah tidak ada kandungan racun seperti logam berat yang sering mencemari ikan.

Apakah Ikan Semua Aman?

Tidak, tidak semua ikan aman! Ada ikan tertentu yang tidak boleh dikonsumsi saat Anda sedang hamil. Ini termasuk sbb:

Hiu
Ikan todak
Tilefish
Marlin

Ikan ini biasanya terkontaminasi dengan tingkat merkuri yang tinggi dan tidak boleh dimakan.

Apa yang Harus Diperhatikan untuk Ketika Memilih Sebuah Tambahan

Kualitas minyak ikan selama kehamilan adalah penting, jika tidak, Anda mungkin tidak mendapatkan manfaatnya. Ada hal-hal tertentu Anda dapat perhatikan untuk memastikan bahwa Anda memperoleh produk yang berkualitas.

Pastikan bahwa produk tersebut berisi daftar ikan yang digunakan untuk minyak ikan. Hindari ikan seperti cod, yang sering sangat tercemar.

Anda harus pilih ikan yang bersumber dari air bersih.

Hindari ikan yang sudah terperangkap dalam air tercemar dari Laut Utara.

Pastikan bahwa minyak telah dimurnikan dan pencemarannya sudah dihilangkan.

Pastikan minyak memiliki konsentrasi tinggi dari DHA dan EPA.

Makanan Yang Sehat Untuk Kulit

  • Lemon dan Kiwi membuat kulit lebih bersih dan bersinar

Lemon dan kiwi membantu tubuh untuk melakukan detoksifikasi hati dan ginjal. Sehingga semakin bersih saluran pencernaan kita, semakin bersih dan bersinar pula kulit kita 🙂

Selain itu buah-buahan ini kaya akan Vitamin C yang dapat mencegah terjadinya keriput 😉

  • Jahe untuk mata bengkak

Jahe mempunyai efek anti inflamasi, jadi ketika kulit kita kemerahan dan bagian bawah mata bengkak, makanlah makanan atau minuman yang banyak mengandung jahe, seperti wedang jahe.

  • Soba sebagai anti aging

Soba digunakan dalam pembuatan mie jepang, biasa diolah menjadi yakisoba atau ramen. Soba mengandung asam lemak tak jenuh tunggal, rutin dan flavonoid yang membantu kolagen dalam kulit mempertahankan keelastisitasannya.

  • Pepaya

Pepaya mengandung karoten, vitamin C dan flavonoid yang dapat membantu mengurangi keriput dan tanda-tanda penuaan dini.

  • Tiram

Selain sebagai aphrodisiac, Tiram kaya akan kandungan zinc yang berperan penting dalam perbaikan dan pembaruan sel kulit.

  • Jamur gandum (wheat germ)

Mengandung vitamin B kompleks yang bagus untuk kulit karena membantu proses pembelahan sel kulit. Tambahkan sedikit dalam sarapan pagi kamu yaa

Sumber dan foto : Glamour.com

Tips agar Blender Awet

Agar blender Anda tahan lama, perlu diingat beberapa hal berikut ini:

1. Pastikan semua peralatan dalam keadaan kencang agar tidak aus atau rusak
2. Hindari memasukkan bahan makanan/minuman yang sangat panas
3. Gunakan blender tidak lebih dari 2 menit. Jika bahan makanan yang Anda masukkan belum cukup lembut, nyalakan lagi blender dan matikan pada 2 menit berikutnya.
4. Segera bersihkan sisa-sisa makanan/minuman setelah dipakai dan angin-anginkan.

Kiat Menjaga Makanan Bisa Tahan Lama

Kunci utama untuk menjaga agar makanan bisa tahan lama adalah menjaga sedapat mungkin tidak tercemar kuman. Untuk itu ada 3 cara utama yaitu :

  • Pemilihan bahan yang prima ( masih segar dan tidak busuk ), contoh kentang yang berlubang pasti mengandung ulat hingga tidak bisa lama.
  • Memasak dengan bersih serta matang.( sebelum dimasak terlebih dahulu semua bahan dicuci sampai bersih)
  • Mengemasnya di tempat yang kering serta bersih, dan menyimpannya dalam suhu dibawah 0 derajat celcius, agar tak ada satu kuman pun yang berkembang. Misalkan untuk sayuran atau daging sebaik apapun kualitasnya bila penyimpannya keliru akan segera membusuk. Untuk aneka daging, ayam atau ikan, akan lebih praktis bila anda menyimpannya setelah di bumbui, bungkus daging sesuai kebutuhan. Sedang sayuran bila masih lama kebutuhannya, sebaiknya disimpan setelah direbus, masukkan dalam wadah kedap udara, lalu simpan dalam lemari es.