Sehat Selama Hamil

Gizi ibu hamil disebut sempurna bila setiap hari ia mengkonsumsi makanan yang mengandung seluruh zat gizi yang dalam jumlah yang sesuai kebutuhan.

1. Kalori

Kekurangan kalori dapat mengganggu proses tumbuh kembang janin dan berbagai perubahan dalam tubuh ibu. Selain itu, konsumsi kalori (karbohidrat dan lemak) yang rendah akan menyebabkan banyak protein terbuang sebagai sember energi.

2. Protein

Protein dibutuhkan untuk pembangunan sel-sel baru janin dan untuk pembentukan semua bahan pengatur, seperti hormon ibu dan janin. Protein merupakan zat gizi yang menjadi struktur dasar bagi pembentukan organ-organ dalam tubuh. Itulah sebabnya, ibu hamil dianjurkan mendapatkan ekstra protein sebanyak 12 gram sehari atau setara dengan dua butir telur ukuran besar setiap hari.

3. Serat

Konsumsi serat yang rendah menyebabkan Anda mengalami sembelit atau sukar buang air besar.

4. Asam folat dan seng (Zn)

Beberapa makanan yang kaya akan asam folat adalah jeruk, pisang, bayam, brokoli, kembang kol, wortel dan tomat. Sedangkan seng banyak terdapat dalam dalam seafood. Kekurangan kedua jenis zat gizi ini menyebabkan gagalnya pembentukan otak yang sempurna, sehingga menimbulkan cacat bawaan pada susunan saraf pusat dan janin.

5. Kalsium

Jika ibu hamil kurang mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium, janin akan mengambil persediaan kalsium yang ada dalam tulang ibu. Akibatnya, ibu akan menderita kerapuhan tulang (osteoporosis).

6. Zat besi

Sehat Selama HamilSuplai zat besi yang cukup sangat diperlukan karena volume darah Anda selama hamil akan meningkat sampai 30%. Jadi, jika kekurangan zat besi, maka ibu hamil dapat menderita gangguan anemia (kurang darah). Bukan hanya itu, kelancaran proses melahirkanpun bisa terganggu

7. Air

Kekurangan cairan (dehidrasi) dapat berakibat fatal, karena bisa menyebabkan ibu hamil dirawat di rumah sakit. Oleh karena itu sebaiknya Anda minum minimal 10 gelas air putih sehari. Sebagai variasi, Anda dapat mengganti air putih dengan jus buah atau yogurt.

About unidede

Saya Ade Susanti, pertama gabung karena pengen kerja dari rumah dan karena bisa dikerjakan sambil online. Alhamdulillah sekarang udah bisa nyicil mobil dari bonusnya.. Mau tau lebih jauh tentang bisnis ini hub saya di : HP/Whatsapp 0811 11 18 214 PIN 74c84a30
By Ade Susanti


Speak Your Mind

*

CAPTCHA
Change the CAPTCHA codeSpeak the CAPTCHA code