Jaga Energi Tubuh

Tubuh perlu energi untuk beraktivitas setiap hari. Sementara stress akan menyita banyak sekali energi tubuh. Jadi, gimana supaya tubuh tetap punya energi sepanjang hari?
– Makanlah min 3 kali sehari dengan porsi sedang atau jika porsinya kecil bisa makan lebih dari 3 kali sehari yaa
– Sarapan itu penting jadi jangan diskip yaa
– Ga usah terlalu banyak minum kopi dan minuman bersoda yaa.. Seperlunya aja šŸ™‚
– Begitu juga makanan manis dan berlemak
– Minumlah air putih lebih banyak dan lebih sering
– Minumlah vitamin dan mineral jika perlu

Tips Untuk Mengontrol Nyeri Haid

1. Makan banyak karbohidrat seperti semua jenis roti yang terbuat dari gandum, pasta, dan sereal, serat dan protein. Kurangi makan makanan yang banyak mengandung gula dan lemak.

2. Hindari konsumsi garam selama beberapa hari sebelum periode menstruasi untuk mengurangi kembung dan ritensi terhadap cairan.

3. Kurangi minum minuman yang mengandung kafein untuk menghindari perasaan tegang dan mudah tersinggung dan untuk meringankan sakit pada payudara.

4. Cobalah makan sampai 6 porsi makanan kecil per hari untuk mengganti 3 porsi makan besar.

5. Usahakan untuk selalu bergerak dengan olahraga aerobic. Olahraga selama 30 menit, 4 sampai 6 kali per minggu.

6. Cukup tidur, kira-kira 8 jam/hari.

7. Minum susu berkalsium tinggi.

8. Minum obat pereda rasa sakit seperti Parasetamol atau Asam Mefenamat untuk mengurangi rasa sakit (bila sangat perlu).

9. Mandi air hangat atau istirahat baring dengan botol air panas atau kompres hangat (biasanya cukup membantu pada serangan yang berat).

10. Minum ramuan kunyit-asam, jinten hitam, jahe dan daun sembung.

11. Minum jus bit, karena bit mengandung zat besi yang dipakai sebagai bahan untuk memproduksi butir-butir sel darah merah. Jus bit bisa dicampur wortel dan madu.

12. Mengkonsumsi suplemen vitamin B6 dan kalsium sesuai anjuran dokter.

Tanda-tanda Kanker Payudara

Ada empat tahap kanker payudara, dari tahap 1 sampai tahap 4.

Berikut adalah faktor prognosis dari kanker payudara stadium 4:

  1. Faktor pertama adalah kecenderungan hidup. Sebagai soal fakta, lima tahun tingkat kelangsungan hidup bagi pasien yang menderita kanker payudara metastatik hanya 20 persen. Dengan demikian, tujuan dari pengobatan adalah kelangsungan hidup jangka panjang dari pasien, karena kanker pada tahap ini tidak dapat disembuhkan.
  2. Faktor hormonal juga memainkan peran penting. Estrogen dan progesteron yang dapat ditemukan dalam obat pencegah kehamilan atau terapi hormon pengganti sebenarnya dapat menyebabkan sel-sel kanker untuk tumbuh. Sebuah reseptor hormon tes status akan menunjukkan apakah atau tidak salah satu hormon yang menyebabkan pertumbuhan tumor ganas. Jika pasien adalah estrogen reseptor positif (ER +) atau progesteron reseptor positif (PR +), kanker harus merespon dengan baik untuk perawatan penekanan hormon. Selain itu, tiga tahun tingkat kelangsungan hidup untuk ER + / PR + pasien mencapai 97 persen sementara tingkat kelangsungan hidup bagi pasien ER-/PR- hanya 83 persen.
  3. Histologi merupakan faktor penting karena menentukan tingkat agresivitas penyakit dengan mengidentifikasi jenis sel kanker ditemukan di tumor. Misalnya, jenis kanker payudara yang dikenal sebagai adenokarsinoma tubular dianggap sebagai yang paling survivable. Di sisi lain, kanker payudara inflamasi sangat agresif dan lima tahun tingkat kelangsungan hidup untuk tahap 4 hanya sekitar 11 persen.
  4. Faktor-faktor lain yang mempengaruhi tahap 4 prognosis kanker payudara dan tingkat kelangsungan hidup adalah area di mana kanker telah menyebar, ukuran faktor tumor, usia dan ras, riwayat genetik, respon terhadap pengobatan seperti kemoterapi, terapi biologi, uji klinis, obat-obatan, terapi radiasi dan pembedahan.

Mencari tahu stadium 4 prognosis kanker payudara sangat penting.
Peringatan Tanda-tanda Kanker Payudara pada Wanita Muda

Jika Anda berpikir bahwa kanker payudara hanya menargetkan wanita yang lebih tua, Anda harus berpikir dua kali karena kanker payudara juga dapat terjadi pada banyak wanita muda. Bahkan, sejumlah besar perempuan muda yang didiagnosis dengan tahap awal penyakit kanker payudara.
Beberapa tanda-tanda peringatan dari kanker payudara pada wanita muda yang harus diperhatikan adalah:

ā€¢ Nipple gejala.

ā€¢ Payudara bentuk dan ukuran perubahan.

Tanda lain peringatan dini dari kanker payudara adalah perubahan dalam ukuran payudara. Bila benjolan yang ditemukan di payudara, maka kemungkinan besar hal ini mengkonfirmasi bahwa seorang wanita muda mungkin menderita kanker payudara. Pergi dan temui dokter Anda untuk pemeriksaan payudara fisik untuk mengetahui apakah benjolan tersebut benar-benar berhubungan dengan kanker payudara.

Jika tanda-tanda peringatan kanker payudara pada wanita muda berpengalaman, jangan khawatir terlalu banyak.

 

Makanan Penghilang Stres

Ayoo ngaku siapa yang klo stres bawaannya makan mulu hihihi.. Naa daripada makan yang ga2 dan malah naekin berat badan, mendingan makan makanan di bawah ini aja. Soalnya makanan di bawah ini bisa ngilanin stres karena kandungan di dalamnya.

1. Dark Chocolate

Coklat? Yippiiee šŸ˜€

Tapi yang dark loo yaa.. karena kandungan flavonoidnya yang dapat menimbulkan efek relaksasi dan kandungan lainnya phenethylamine yang dapat meningkatkan mood kamu šŸ˜‰

Makin banyak kandungan coklatnya makin bagus. Jadi, sebelum beli coklat, cek dulu kandungan cacaonya yaa.

2. Skim Milk

Skim milk itu susu yang rendah lemak. Bedanya susu biasa kandungan lemaknya 8g/8 ounce susu klo skim milk itu 0. Susu biasa juga sama sih bisa ngilangin stres juga apalagi buat para wanita yang mau mens alias PMS šŸ™‚

Jadi para wanita yang minum susu secara rutin lebih sedikit yang terkena PMS dibanding para wanita yang ga minum susu šŸ˜‰

3. Oatmeal

Karbohidrat membantu tubuh untuk menghasilkan serotonin, hormon yang membantu mengurangi efek negatif dari stres. Mungkin makanya waktu stres atau PMS kita sering pengen makan sesuatu yang manis2 (yang tinggi kandungan karbohidratnya).. Hmm i know now why i crave for chocolate when i was on PMS šŸ˜€

Makanya klo gi stres, makan oatmeal aja selain karena kandungan karbohidratnya tinggi, oatmeal jua tinggi kandungan seratnya sehingga tubuh kita akan menyerapnya secara perlahan2 dan membuat kandungan serotonin tubuh juga terus ada.

4. Salmon

Kandungan omega 3 yang tinggi pada ikan seperti salmon dapat menurunkan efek stres dan juga meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Dan juga omega 3 dapat menekan produksi hormon yang menyebabkan stres seperti cortison dan adrenaline.

5. Kenari

hihihi jadi inget Alvin and the chipmunks šŸ˜€

Kenari bisa menurunkan tekanan darah, naa klo lagi stres pastinya kan tekanannya gi tinggi tuh hihihi.. Jadi makanya bagus makan kenari klo lagi stres šŸ˜‰

6. Kuaci bunga matahari

Naa ini pasti pada doyan kan? šŸ˜€

Klo ini sumber folate yang bisa membantu tubuh untuk menghasilkan dopamine yang fungsinya merangsang otak untuk merasa senang šŸ˜€

7. Bayam

Gampang nih masaknya. Bayam bisa bantu kamu klo lagi stres juga loo ternyata šŸ˜€

8. Blueberry

Bukan Blackberry yang semua orang punya itu yaa.. hihihi garing dot com

Fungsinya sebagai antioksidan yang melawan efek stres yang ditimbulkan oleh hormon dopamin.

Penyebab Kanker Payudara

Kanker payudara adalah jenis yang paling umum kedua kanker pada wanita dan ditandai dengan pertumbuhan tumor ganas di jaringan kelenjar payudara. Sementara tidak ada yang tahu mengapa beberapa wanita mengalami kanker payudara dan yang lainnya tidak, beberapa variabel telah diidentifikasi sebagai faktor risiko untuk kanker payudara.

Meskipun insiden lebih rendah dari penyakit, tingkat kelangsungan hidup tetap konsisten rendah untuk perempuan kulit hitam. Perempuan kulit hitam muda yang terkena kanker payudara lebih mungkin untuk mendapatkan bentuk yang sangat agresif dan mematikan dari penyakit, maka lebih tinggi tingkat kematian akibat kanker daripada wanita kulit putih di kelompok usia yang sama.

Meskipun diagnosis kanker dapat menjadi pengalaman yang menghancurkan, kebanyakan wanita berhasil mengatasi. Saat ini, lebih banyak perempuan yang bertahan kanker payudara dibandingkan sebelumnya. Lebih dari dua juta perempuan yang selamat dari kanker payudara. Dengan deteksi dini dan pengobatan yang cepat dan tepat, prospek bagi perempuan dengan kanker payudara dapat menjadi positif.

Kanker sel, juga disebut karsinoma, bentuk dengan pembelahan sel yang abnormal. Kanker payudara bukanlah penyakit tunggal. Kanker payudara dapat disebut sebagai “in situ” atau invasif. Jenis yang paling umum adalah karsinoma duktal invasif, terhitung sekitar 70 hingga 80% dari semua kanker payudara.

Penyebab dan Faktor Risiko

Tidak ada yang tahu mengapa beberapa wanita mengalami kanker payudara dan yang lainnya tidak. Meskipun penyakit ini dapat mempengaruhi perempuan lebih muda, 75% dari semua kanker payudara terjadi pada wanita usia 50 tahun atau lebih. Beberapa variabel telah diidentifikasi sebagai faktor risiko untuk kanker payudara.

Keluarga atau Genetik Risiko

Wanita yang memiliki ibu atau saudara perempuan didiagnosa menderita kanker payudara berada di hampir tiga kali risiko. Mewarisi mutasi pada gen kanker payudara mempengaruhi wanita untuk kedua payudara dan kanker ovarium, seringkali di usia muda. Pada pertimbangan resiko tinggi adalah nulligravida wanita (yang belum pernah hamil) dan nullipara wanita (yang belum pernah melahirkan). Faktor demografi usia, ras, etnis dan status sosial ekonomi juga telah tercatat sebagai faktor risiko untuk kanker payudara.

Fakta risiko utama adalah usia wanita sebagai risiko kanker payudara cenderung meningkat dengan usia. Faktor ras adalah bahwa perempuan kulit putih berada pada risiko yang lebih besar daripada wanita kulit hitam. Namun, perempuan kulit hitam didiagnosa menderita kanker payudara lebih mungkin untuk meninggal akibat penyakit tersebut. Risiko seumur hidup rata-rata mengembangkan kanker payudara bagi wanita di Amerika Serikat adalah sekitar 1 di 9.

Nutrisi dan Risiko Lifestyle

Sebelum menopause, perempuan yang obesitas mungkin memiliki penurunan risiko kanker payudara.

The American Cancer Society melaporkan bahwa wanita yang minum 2-5 minuman beralkohol sehari memiliki sekitar 1,5 kali risiko terkena kanker payudara dibandingkan wanita yang minum alkohol.

Kanker Payudara dan Merokok

Salah satu yang penting dan dicegah faktor risiko untuk kanker payudara adalah merokok.

 

Tips Hindari Cedera Saat Yoga

Ini adalah tipsĀ untuk menghindari cederaĀ saat berlatihĀ yoga yangĀ telah direkomendasikanĀ oleh Persatuan ahliĀ BedahĀ Tulang:

  • Jika Anda memilikiĀ masalah medis, konsultasikan dengan dokterĀ Anda sebelumĀ berlatih yoga
  • Berlatih padaĀ seorang instruktur yogaĀ yang berkualitas. Cari tau reputasi instruktur.
  • Untuk pemula,Ā belajar dari dasar seperti pernapasanĀ yang baikĀ dan benar.
  • Selalu tanyaĀ instruktur langkah demiĀ langkah sebuah pose yoga
  • TahuĀ kemampuan diri Anda.
  • MinumĀ cukup,Ā terutama jikaĀ latihanĀ di panasĀ sepertiĀ BikramĀ Yoga
  • BerhentiĀ sejenak jikaĀ Anda lelahĀ dan merasaĀ sakit.

Tips Buat Si Pelupa

Ini ada beberapa tips supaya kita bisa mengingat sesuatu dan tidak gampang lupa

Jadilah guru

Maksudnya ajarkanlah sesuatu kepada orang lain. Ini membantu kita untuk mengingat apa yang sudah kita pelajari. Mungkin punya hobi merajut? atau menjahit? Cobalah ajarkan keahlian tsb kepada orang sekitar šŸ™‚

Jangan berhenti belajar

Belajar tidak mesti dalam kelas, belajar hal2 baru bisa dengan membaca buku, browsing internet atau sekedar bertukar pikiran dengan teman šŸ˜‰

Dengan terus belajar, otak kita terbiasa dengan hal2 baru dan mengurangi resiko yang berhubungan dengan berkurangnya daya ingat kita.

Berhenti berpikir tentang berpikir

Eh? Aneh yaa.. šŸ˜€ Iya, berpikir itu didisain sebagai proses yang otomatis. Coba jangan berpikir tentang pisang busuk. Apa yang terjadi? Hal yang kamu pikirkan sekarang ini adalah si pisang itu tadi šŸ˜€

Berpikir adalah proses yang terjadi secara tidak dengan dipaksa, dimana hal yang sering kita bisa kontrol adalah apa yang kita pikirkan.

Sekarang, coba lakukan hal yang sederhana seperti bangun dari tempat tidur kemudian mencuci muka. Cobalah perhatikan sekeliling kamu, gimana merdunya kicau burung di pagi hari, pikirkan gimana segarnya air yang membasahi muka, dan hal2 kecil lainnya. Hal ini bisa melatih otak kita dan memperkuat koneksi neuron2 syaraf kita.

Periksa gen kamu

Jika kamu punya keluarga yang terkena penyakit yang berhubungan dengan menurunnya daya ingat ini, kamu bisa mengecek kadar protein Apo E4. Apapun hasilnya, ketahuilah bahwa kegemukan dan alkohol dapat meningkatkan level preotein Apo E4 sebaliknya olahraga dapat menurunkannya.

Hiduplah pada saat ini

Otak kita bereaksi terhadap stress, stress seperti suatu gangguan di otak. Entah itu karena pekerjaan, tagihan yang belum dibayar atau hal lain pemicu stress. Salah satu kunci untuk pikiran yang sehat adalah hiduplah pada saat ini, nikmatilah saat ini dan jangan kawatirkan tentang kesalahan di hari kemaren atau ketidakpastian hari esok.

Stress juga bisa mengakibatkan susahnya berkonsentrasi. Cobalah nikmati saat menemani anak bermain dan jangan pikirkan tentang pekerjaan kantor buat esok hari. Hal ini juga membuat orang2 di sekitar menjadi menikmati kehadiran kita di tengah mereka.

Makanan buat otak

Makanan yang baik untuk otak adalah asam lemak omega 3 yang dapat ditemukan di ikan terutama salmon dan mahi-mahi. Cobalah untuk mengkonsumsi ikan sebanyak min 400 gram atau 2 gram minyak ikan per hari.

Cobalah lakukan Chi-Gong Gong

Chi-Gongan terlihat seperti gerakan lambat dari martial art, tidak hanya bisa meningkatakn kebugaran tubuh tetapi juga aktivitas yang membantu untuk menjernihkan pikiran.

Makanlah banyak sayuran

Ga usah dijelaskan lah yang ini yaa.. Secara udah pada tau kan, klo sayuran bagus buat tubuh šŸ˜‰

Makanan di bawah ini juga bisa membantu loo

– Karatenoid dan flavonoid yang terdapat di sayuran dan buaha2an, dapat bertindak sebagai antioksidan

– Lycopene dan Quercitin. Banyak terdapat di buah tomat, semangka, sayuran berdaun hijau, apel merah, cranberry dan blueberry

– Resveretrol. Bisa didapat dari red wine

– Flavonoid yang terkandung dalam coklat hitam

– Jahe dan kunyit. Dapet menurunkan kadar protein Apo E4

Jaga tekanan darah

Darah kita membawa makanan buat otak. Tidak ada makanan, otak tidak bisa bekerja. Jadi satu tujuan kita yang jelas adalah menjaga supaya aliran dalar mengalir dengan lancar. Menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal, membantu mengurangi resiko terkena penyakit alzheimer. Jika kamu punya tekanan darah diastolic lebih dari 90, maka kamu punya resiko terkena alzheimer 5 kali lebih besar dibanding dengan yang punya tekanan darah diastolic kurang dari 90.

Selain itu, jika kita punya tekanan darah tinggi, maka arteri akan berkontriksi dan terbentuknya plak kolesterol yang tentu saja dapat menghambat aliran darah yang mengalir di daerah tsb. Jika otak tidak menerima cukup asupan aliaran darah ke suatu area, hal ini dapat memicu terjadinya stroke.

Pffiiuh… panjang juga ternyata yaa.. Selamat mencoba yaa

Sumber : oprah.com